みなさん日光浴びてますか～。私はぜっんぜん浴びてません（ドヤ！）。う～ん、インドアワークなので仕方ありませんね。
日光浴びないとビタミンDが作られません！
ビタミンD少ないとがんリスク高まります！！
ということで、今回はインドアなあなたにおすすめのサプリメントを紹介しましょう。それはなんとビタミンD！
血中ビタミンD濃度が上昇すると「がん」になる可能性が低下することが多目的コホート研究の結果でわかりました。
※ついでにコスパ良好だが開封に迷う、ネイチャーメイドのフタの開け方についても解説してますｗ 「開け方だけはよ」ってかたはもくじから飛んだ方が早いです
市販サプリは効果なし・意味ない？
否、ビタミンDは効果ある可能性
「結局どのビタミンDが安くてコスパいいの？」ってせっかちさんもいるよね。なので先に紹介します。
ネイチャーメイドのスーパービタミンDがおすすめです。一番コスパ良好。
サプリメントは山ほど出回っていますが、大半は効果あるなし不明です。「注射だったりは効くけど飲んでも全く効果ない」みたいなね。
有名なグルコサミン・コンドロイチン・ヒアルロン酸なんて飲んでも意味ないらしいですし。確かに最近聞かないな・・。
一般人に調べるすべはないので謎ですが、気になる方はこの辺の記事をどうぞ（週刊現代なんだけどね。。）
まぁ大半が健康をかかげたサプリメントビジネスなわけです。
ビタミンDでがんリスク低下
そんな中「ビタミンD」に関しては多目的コホート研究結果で、「血中ビタミンD濃度が上昇すると、何らかのがんに罹患するリスクが低下することが分かった」とのこと。
ふ～む、これすごいじゃないですか。
ちなみに多目的コホート研究とは、
国立がん研究センターが全国各地の住民（約10万人）の方々から血液や食事・運動などの生活習慣に関する情報を提供してもらい、10年以上にわたる長期追跡をした研究結果です。
参考 多目的コホート研究（JPHC Study） | 国立がん研究センター 社会と健康研究センター 予防研究グループ
もちろん万人に効くサプリじゃないですし、効果はないかもしれません。だけど少なくとも調査結果では、がん罹患リスクの低下が見られたわけです。
こちらが研究成果↓
今回の研究から、血中ビタミンD濃度が上昇すると、何らかのがんに罹患するリスクが低下することが分かりました。今回の研究の結果は、実験研究で示されているビタミンDのがん予防効果を支持するものと考えられます。ただし、血中ビタミンD濃度が最も高いグループでは、がん罹患リスクの更なる低下が見られなかったことから、血中ビタミンD濃度が一定のレベルを超えるとそれ以上のがん予防効果は期待できない可能性があります。
引用 血中ビタミンD濃度とがん罹患リスクについて | 現在までの成果 | 多目的コホート研究 | 国立研究開発法人 国立がん研究センター 社会と健康研究センター 予防研究グループ
いや～、すごいですねぇ。
ここで、「アレ？ ビタミンDって体内で作れるんじゃなかったっけ？」っと思ったあなたはするどい。そうなんですビタミンDは太陽を浴びることで体内で生成されるんです。
ビタミンDサプリが必要な人は太陽浴びない人？
ビタミンDは、食事からも摂取できますが、摂取量が不十分な場合もあります。それを補うのが太陽光を浴びること。日光を浴びると体内でビタミンDが生成されるわけです。
う～ん人間よくできてる。
ですが、日光を浴びないような生活をしている人にとっては大問題。慢性的にビタミンDが不足している可能性がでてきます。
食事からの摂取量と、太陽（紫外線）から体内で生成される量はこれくらい↓
厚生労働省の調査によると、食品からとるビタミンDの必要量の目安は5.5µg程度。それに対して、1日に必要なビタミンDの量は15µg以上とされている。足りない10µgのビタミンDは、太陽光線を浴びて体内で生成する必要がある。
紫外線の量は季節や場所、時間帯によって変動し、皮膚のタイプによっても変わるが、1日に必要な日光照射時間は、夏であれば15〜30分程度だ。
引用 ビタミンDをつくるのに日光浴が必要 4つの方法で紫外線に対策 | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク
太陽を浴びない人は全然ビタミンDが足りてない可能性があります。
1日中室内での仕事の方。ひきこもりがちな方。大変です（私ｗ）。私はどっちも当てはまるので、必須サプリな気がします。
ということでかなり前から飲んでいるわけです。同じように該当する方は、ありかもしれませんね。
屋外で30分以上動く日は飲まない
ただし、なんでもですが多く摂ればいいってもんではありません。摂りすぎは毒です。ってことで、30分以上外に出て日光を浴びる機会がある日は飲まないようにしています。
うまいことバランスとりましょう。あくまで補助サプリです。
ということで、ビタミンDのメリットを説明したわけですが、ついでにおすすめのビタミンDサプリを紹介しましょう。本場アメリカのネイチャーメイドが一番コスパよかった。
おすすめビタミンDサプリはネイチャーメイド
序盤で紹介しましたが、おすすめはネイチャーメイド。原産国アメリカですが、輸入者は大塚製薬です。
アメリカはサプリ大国だし、FDA（当局）厳しいので品質の心配はないと思われます。着色料・香料・保存料無添加。
1日1粒1000IU（25μg）。
ネイチャーメイドは、スーパービタミンより少し含有量が少ない「ビタミンD」もあります。
1日1粒400IU（10μg）。「微妙に日光浴びますよ」って方はこっちもありかもねｗ
ちなみにビタミンD単体サプリで有名どころは、ほぼ上記ネイチャーメイドくらいです。他はすべてマルチビタミンや、他の成分とセットになったやつばかり。
以下のDHCなどのマルチビタミン系に入っているビタミンDは1日1粒200IU（5μg）程度。
「他のビタミンも取れてお得じゃないか」って方はありかもね。ほかのビタミンはあんまり意味ないし、よくない場合もあるらしいので、この辺はそれぞれの好みでどうぞ。
ということで「ビタミンD効果あるかもよ」の記事はここまで。
あとはネイチャーメイド買ったけどフタの開け方がわからないって方は以下をどうぞ。これ開け方わかるのみんな？
いや、ほんとにアメリカ人よｗ
フタのクセが強い。
ネイチャーメイドのフタの開け方（開けにくいｗ）
これなぁ・・、届いてはじめて開ける時どんだけ苦戦したか・・ｗ
多分日本のサプリやボトル製品に慣れ親しんでいる方は、フタ開けるのかなり苦戦すると思います。だってフィルムのピロピロをひっぱれば開くって思いません？
それがねぇ、ガッチガチであかないのｗ
ふんぬー、いー、ぎりぎりぎり・・。指痛ぁぁぁぁ。ってなります。マジで開けれなくて、久しぶりに頭を抱えました。
結局私もググったわけなんですが、開け方はこう。
フィルムをねじって開けます
フィルムをそのままひっぱるわけではなく、↑のようにつまみ、グリっと回します。
そうすると、、、
グモ、っと開きます。
おいー、アメリカじーん。なんぞこのオープンシステム。クセが。
異国文化を感じられた瞬間でした。
乾燥剤デカすぎ問題
これね。まぁいいんだけど、乾燥剤デカ過ぎて毎回ビタミンDの錠剤より先にゴンゴロリンってでてくるんですけど（笑）
ま、仕方ないやね。めっちゃ湿気吸うと思っておこう。
錠剤のサイズは小さくてよかった
サプリ錠剤の大きさはめっちゃ小さいです。日本人でも全然余裕。
なんでそんなことを言うのか。ネイチャーメイドはサプリの種類によってはくっっっっっっっっっっっっっっっっっっっっっっっっっっっっっっっっっっっっっっそデカイやつがいますw
それがこのスーパーフィッシュオイル（EPA&DHA）。マジ巨大で笑いました。
これについては記事にせねば、というレベルのデカさです。「アメリカ人どんだけサイズでかいねん」と一般人でもつっこみたくなるレベルです。
今日のまとめ
ということで血中ビタミンD濃度が上昇すると「がん」になる可能性が低下することが多目的コホート研究でわかったお話でした。
太陽を浴びないお仕事の方、ひきこもりがちな方、ビタミンDを摂るのです！